Merhaba, ben Dr. Emre Geçer. Bugün hepimizin zaman zaman karşılaştığı bir sorundan, kabızlıktan konuşacağız. Kabızlık, aslında vücudunuzun sindirim sisteminin yavaşlaması ve dışkının sertleşip, zorlu bir şekilde atılmasına yol açması anlamına geliyor. Düşünsenize, bir nehir düşünün; suyun akışı yavaşlarsa, çamur ve taşlar birikir, değil mi? Bağırsaklarınız da benzer şekilde çalışır. Yeterince su ve lif almadığınızda, hareket etmediğinizde, bu “nehir”in akışı yavaşlıyor ve kabızlık ortaya çıkıyor.

Kabızlığın belirtileri nelerdir diye sorarsanız;

haftada üç kereden az tuvalete çıkmak, dışkınızın sert ve kuru olması, tuvalete çıkarken zorlanmak ve ağrı hissetmek, karın ağrısı ve şişkinlik bunlardan bazılarıdır. Ayrıca, tuvalete çıktığınızda bile bağırsaklarınızın tamamen boşalmadığını hissedebilirsiniz. Eğer bu belirtileri yaşıyorsanız, endişelenmeyin, çözümler var!

Kabızlığın nedenleri ise;

birkaç faktöre bağlı. Yeterince su içmemek, lif bakımından fakir bir beslenme düzeni (meyve, sebze, tam tahıllar yetersizse), hareketsiz bir yaşam tarzı, tuvaleti uzun süre tutmak, stres, bazı ilaçların yan etkileri, hatta hamilelik bile kabızlığa neden olabilir. Süt tüketiminin fazla olması da kabızlığı tetikleyebilir. Bazen, altta yatan tıbbi bir durum da kabızlığın sebebi olabilir. Eğer uzun süredir kabızlığınız varsa ve karın ağrınız, kilo kaybınız veya dışkınızda kan varsa, mutlaka beni veya bir gastroenteroloji uzmanını ziyaret etmelisiniz.

Peki, kabızlığa ne iyi gelir?

Öncelikle, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu suyu vermeniz çok önemli. Su, dışkınızı yumuşatır ve bağırsaklarınızın daha rahat çalışmasını sağlar. Günlük en az 2 litre su içmeyi hedefleyin. Ayrıca, lifli gıdalar tüketmek de çok önemli. Lif, sanki bağırsaklarınızın süpürge gibi çalışmasına yardımcı olan bir lif görevi görür, dışkının kolayca hareket etmesini sağlar. Elma, armut, kuru erik, incir, avokado, brokoli, enginar, fasulye, mercimek, kepekli tahıllar, keten tohumu; bunlar mükemmel lif kaynaklarıdır. Yeşil yapraklı sebzeleri unutmayalım!

Bunlara ek olarak, düzenli egzersiz de bağırsak hareketlerinizi düzenlemenize yardımcı olur. Yürüyüş, yüzme veya bisiklete binmek gibi günlük en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmaya çalışın.

Probiyotikler de faydalı olabilir. Kefir, yoğurt ve turşu gibi probiyotik içeren gıdalar, bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri destekleyerek sindirim sisteminizin düzenli çalışmasına yardımcı olur.

Eğer kabızlığınız devam ediyorsa, bazı doğal bitki çayları da deneyebilirsiniz. Ancak, herhangi bir bitkisel çayı kullanmadan önce mutlaka bana danışın.

Son olarak, kabızlığa neden olan bazı yiyeceklerden uzak durmanız gerekebilir. Muz (özellikle olgunlaşmamış), pirinç, makarna ve fast food gibi işlenmiş gıdalar kabızlığı daha da kötüleştirebilir.

Çocuklarınızda veya bebeklerinizde kabızlık varsa, lütfen öncelikle benimle görüşün. Bebeklerde ve çocuklarda kabızlık için farklı yaklaşımlar gerekli olabilir. Hamilelikte kabızlık da oldukça yaygın; bu konuda da sizinle detaylı konuşacağız.

Unutmayın, kabızlık genellikle basit yaşam tarzı değişiklikleriyle tedavi edilebilir bir durumdur. Ancak, uzun süreli veya şiddetli kabızlık durumunda mutlaka bir doktora danışmalısınız. Sağlıklı günler dilerim!