Merhaba sevgili dostum, ben Dr. Emre Geçer. Bugün seninle vücudumuz için hayati önem taşıyan bir mineralden, kalsiyumdan bahsedeceğiz. Kalsiyum, güçlü kemikler ve dişler için olmazsa olmazımız. Düşünsene, vücudumuzun bir binası olduğunu, kemiklerimizin de bu binanın sağlam temellerini oluşturduğunu… İşte kalsiyum, bu temelleri oluşturan ve koruyan en önemli yapı taşlarından biri.

Ama kalsiyumun görevi sadece kemiklerimizle sınırlı değil. Kaslarımızın çalışması, sinirlerimiz iletişim kurması, hatta kanımızın pıhtılaşması bile kalsiyuma bağlı. Vücudumuz adeta bir orkestra ve kalsiyum da bu orkestranın şefi gibi, her şeyin uyum içinde çalışmasını sağlıyor.

Peki, vücudumuz bu önemli minerali nereden alıyor? Aslında çok çeşitli besinlerden alabiliyoruz. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri, tabii ki en önemli kaynaklardan. Ama sadece bunlarla sınırlı kalmayalım. Somon, sardalya gibi yağlı balıklar, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, kale, brokoli gibi), baklagiller (fasulye, mercimek gibi), badem, fındık, susam gibi kuruyemişler ve tohumlar da harika kalsiyum kaynakları. Vegan beslenenler için de endişe edilecek bir durum yok, soya sütü, tofu, chia tohumu ve kuru incir gibi alternatifler oldukça zengin kalsiyum kaynakları.

Şimdi gelelim kalsiyum eksikliğine… Eğer vücudunuz yeterince kalsiyum alamıyorsa, bu bir çok soruna neden olabilir. Kemikleriniz zayıflayabilir, kırılma riskiniz artabilir. Kaslarınızda kramplar, hatta ritim bozuklukları bile yaşayabilirsiniz. Çocuklarda ise büyüme geriliği gözlemlenebilir. Bu yüzden düzenli olarak kalsiyum tüketmemiz şart.

Peki, günlük kalsiyum ihtiyacımız ne kadar? Bu yaşa ve cinsiyete göre değişir. Örneğin, yetişkin bir kadın için günlük 1000-1200 mg, yetişkin bir erkek için ise 1000 mg civarında kalsiyum önerilir. Hamilelik ve emzirme dönemlerinde ise ihtiyaç daha da artar. Doktorunuz kan tahliliniz sonucunda sizin için en uygun miktarı belirleyecektir.

Bazı durumlarda doktorunuz kalsiyum takviyesi önerebilir. Ancak takviyeleri kendi başınıza kullanmamalısınız, mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Çünkü fazla kalsiyum da zararlı olabilir ve böbrek taşına yol açabilir.

Unutmayın, sağlıklı ve güçlü kemikler için dengeli ve düzenli bir beslenme, yeterli kalsiyum alımı ve düzenli egzersiz çok önemli. Herhangi bir endişeniz varsa, lütfen doktorunuzla görüşün. Sağlıklı günler dilerim!