Merhaba sevgili hastalarım! Bugün hepimizin zaman zaman yaşadığı, can sıkıcı bir konuya değineceğiz: Mide şişkinliği. O rahatsız edici dolgunluk hissi, bazen hafif bazen de şiddetli ağrıyla gelen şişkinlik… Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz ve bu durumun üstesinden birlikte gelebiliriz.

Öncelikle, mide şişkinliğinin ne olduğunu birlikte anlayalım. Düşünün, vücudunuzun içinde bir balon yavaş yavaş şişiyor. Bu balonun içinde gaz birikimi oluyor, sindirim sistemi kaslarınızın çalışmasında bir aksama yaşanıyor ve işte o rahatsız edici şişkinlik hissi ortaya çıkıyor. Bu durum genellikle yemeklerden sonra hissediliyor ve kadınlarda erkeklere göre daha sık görülüyor.

Peki, bu şişkinliğe ne sebep oluyor? Birçok neden olabilir. Gazlı içecekler, baklagiller (fasulye, mercimek gibi), aşırı yağlı yiyecekler, sarımsak, soğan, bazı yeşil sebzeler (brokoli, lahana gibi), süt ürünleri (laktoz intoleransı olanlarda), yüksek lifli yiyecekler, şekersiz sakızlar ve hatta stres bile bu şikayete neden olabiliyor. Hatta bazen yediğiniz şeyden çok, nasıl yediğiniz de önemli. Hızlı yemek yemek, çok fazla hava yutmanıza neden olabilir. Vücudunuzun küçük bir fabrikaya benzettiğinizi düşünün; fabrika düzgün çalışmıyorsa ürün çıkışı da aksıyor ve ürün birikiminden istenmeyen sonuçlar ortaya çıkabilir.

Şişkinliğin belirtileri ise genellikle karın bölgesinde belirgin bir büyüme, geğirme, karın ağrısı ve kramplar, bazen de spazm hissi olarak kendini gösterir.

Şimdi gelelim asıl soruya: Bu şişkinlikten nasıl kurtulabiliriz? İşte birkaç doğal yöntem:

* **Hareket edin:** Yürüyüş yapmak, sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olur, tıpkı bir makineyi yağlamak gibi.

* **Masaj yapın:** Karın bölgenize hafifçe masaj yaparak kaslarınızı gevşetin. Sanki şişen balonu hafifçe ovuyormuş gibi düşünün.

* **Bitki çayları:** Zencefil, zerdeçal, nane ve papatya çayları rahatlama sağlar. Bunlar tıpkı vücudunuz için birer sakinleştirici gibi.

* **Beslenmenize dikkat edin:** Gaz yapıcı yiyeceklerden uzak durun, küçük ve sık öğünler tercih edin.

* **Bol su için:** Su, sindirim sisteminizi çalıştırır.

* **Probiyotikler:** Yoğurt (laktoz intoleransınız yoksa), probiyotik içeren takviyeler bağırsak floranızın dengesini korur.

Unutmayın ki, bazen mide şişkinliği başka hastalıkların bir belirtisi olabilir; Irritabl bağırsak sendromu, çölyak hastalığı, ülser, hatta kabızlık bile bu şikayete neden olabilir. Bu nedenle, şikayetleriniz uzun süre devam ederse, mutlaka bir doktora başvurmanız gerekiyor. Doktorunuz gerekli tetkikleri yaparak doğru tanı koyacak ve size uygun tedavi planını belirleyecektir.

Sağlıkla kalın!